i9-10900KF работает на одной частоте при любой нагрузке

[blabla 35]

У вас на скриншоте в двух диспетчерах задач 2 разные частоты указаны, значит они меняются. И еще температуры какие-то очень высокие. Меня больше беспокоит, что диспетчер задач не показывает характеристики процессора. Я бы попробовал поставить win10 чистую и посмотреть на работу процессора в ней, проверить охлад. Ваш кулер скорее всего не рассчитан на теплопакет i9 в туробусте. В биосе надо проверить всякие энергосберегающие штуки типа C1E C2... Включить турбобуст, спидстеп (оно как раз отвечает за частоту).

А еще у меня вопрос, какая разница, меняется ли частота? На выделение тепла это не влияет так сильно, как нагрузка, эта штука больше нужна для ноутов.